วิตามินรวม ช่วยเรื่องอะไร ควรกินตอนไหน เลือกวิตามินยี่ห้อไหนดี

วิตามินรวม อีกหนึ่งทางเลือกของคนที่ต้องการดูแลตัวเองจากภายใน ชดเชยส่วนที่ขาดหายไปหรือได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งมีผลต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวันโดยที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ตัว ในบทความนี้ Vincent Clinic Aesthetic ได้รวบรวมรายละเอียดสำคัญและข้อมูลที่ควรทราบเกี่ยวกับ Multivitamin ประกอบไปด้วยอะไรบ้าง ช่วยเรื่องอะไรควรกินตอนไหนถึงจะดี วิธีรับวิตามินเข้าสู่ร่างกายมีกี่แบบ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากเนื้อหาต่อไปนี้

วิตามินรวม คืออะไร

วิตามินรวม (Multivitamin) คือ การรวมเอาวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดเข้าไว้ด้วยกัน เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี แคลเซียม สังกะสี หรือแมกนีเซียม โดยที่ประเภทวิตามิน ประเภทแร่ธาตุ และปริมาณ จะขึ้นอยู่กับสูตรของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน ทั้งนี้ไม่ควรเลือกกินมัลติวิตามินทดแทนมื้ออาหารตามปกติ เพราะจะทำให้ไม่ได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุชนิดอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

วิตามินรวมช่วยเรื่องอะไร

เนื่องจากการกิน Multivitamin เป็นการเสริมทั้งแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด จึงสามารถช่วยได้ทั้งการเสริมสร้าง ป้องกัน และบรรเทาความผิดปกติบางอย่างได้ดังนี้

• ช่วยชดเชยวิตามินในส่วนที่ร่างกายขาดแคลนหรือได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน 
• เสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและสมองให้ทำงานอย่างมีสมาธิจดจ่อ
• ร่างกายสดชื่น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงซึมระหว่างวัน
• นอนหลับง่ายและเต็มอิ่มมากขึ้น ผ่อนคลาย ไม่อ่อนเพลีย
• ลดความเครียด ไม่หงุดหงิดง่าย อารมณ์ดีมากขึ้น
• ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายไม่ป่วยง่าย

Multivitamin มีวิตามินอะไรบ้าง

สำหรับวิตามินรวมในแต่ละยี่ห้อจะมีสูตรที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์นั้นต้องการเน้นเรื่องอะไรบ้าง แต่โดยทั่วไปจะมีการใส่วิตามินและแร่ธาตุพื้นฐานที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนี้

• วิตามิน A ช่วยในเรื่องของการมองเห็น การพัฒนาของร่างกาย เสริมการทำงานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย
• วิตามิน B เป็นกลุ่มของวิตามินที่มีความสำคัญต่อระบบประสาท ระบบสร้างพลังงานในร่างกาย รวมถึงเซลล์เม็ดเลือด
• วิตามิน C มีคุณสมบัติช่วยเสริมกระบวนการสร้างคอลลาเจน ระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ต้านอนุมูลอิสระ 
• วิตามิน D มีส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ช่วยเสริมกระดูกและฟัน ทั้งยังส่งผลดีต่อระบบประสาท ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของกล้ามเนื้อ
• วิตามิน E ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ เสริมภูมิคุ้มกัน เสริมประสิทธิภาพของระบบการสื่อสารและการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ให้ดีขึ้น
• วิตามิน K เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เลือดแข็ง เสริมประสิทธิภาพให้ร่างกายห้ามเลือดให้หยุดไหลเวลาที่เกิดบาดแผลได้ดีขึ้น ทั้งยังเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกระดูกอีกด้วย
• แคลเซียม มีผลต่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมไปถึงส่งเสริมระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ การทำงานของหลอดเลือด และการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด
• สังกะสี ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน การเจริญเติบโตของร่างกาย กระบวนการสมานแผล บำรุงผมและเล็บ ทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบสืบพันธุ์ในเพศชายได้อีกด้วย
• แมกนีเซียม ช่วยในเรื่องระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ควบคุมความดันโลหิต รวมไปถึงช่วยให้ผ่อนคลายและหลับง่ายมากขึ้น

เสริมวิตามินรวมได้ด้วยวิธีไหนบ้าง

สำหรับใครที่อยากเสริม Multivitamin ให้ร่างกาย สามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งแต่ละวิธีต่างก็มีข้อดีและข้อจำกัดที่ไม่เหมือนกัน โดยมีรายละเอียดของแต่ละวิธีที่ได้รับความนิยม ดังนี้

วิตามินรวมแบบรับประทาน

อาหารเสริมวิตามินรวมแบบรับประทาน มีทั้งแบบเม็ด แบบแคปซูล และแบบซอฟต์เจล มีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ ขึ้นอยู่กับส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุที่บรรจุมาภายใน โดยการกินวิตามินร่างกายจะได้รับประโยชน์ของวิตามินรวมไม่เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากต้องผ่านการย่อยและระบบดูดซึมของร่างกาย ซึ่งในแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน

 การเสริมวิตามินรวมทางการแพทย์

แนะนำให้ใช้วิธีการดริปวิตามิน หากใครอยากรับมัลติวิตามินแบบที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที และได้รับประโยชน์อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นการให้วิตามินและแร่ธาตุในรูปแบบน้ำผ่านทางสายน้ำเกลือเข้าสู่เส้นเลือดโดยตรง ร่างกายจึงได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ เพราะไม่ต้องผ่านระบบย่อยและการดูดซึมของลำไส้ 

วิตามินรวมยี่ห้อไหนดี เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

สำหรับ Multivitamin ไม่มียี่ห้อไหนดีที่สุด เพราะแต่ละยี่ห้อมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่ต่างกันออกไป ซึ่งแต่ละแบรนด์จะมีการเขียนรายละเอียดไว้ชัดเจน สามารถอ่านข้อมูลได้บนบรรจุภัณฑ์ ดังนั้นควรเลือกกินให้เหมาะกับตัวเองโดยพิจารณาจากสิ่งที่คนไข้ขาดเป็นสำคัญ แล้วจึงใช้เป็นเกณฑ์ในการเลือกกินวิตามินเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากที่สุด

วิตามินรวม กินตอนไหน

สำหรับช่วงเวลาที่กินมัลติวิตามินแล้วดีที่สุด ร่างกายได้รับประโยชน์มากที่สุด คือ การกินพร้อมอาหารมื้อแรกของวัน เนื่องจากมีวิตามินหลายชนิดรวมกัน มีทั้งชนิดที่ละลายในน้ำและชนิดที่ละลายในไขมัน จึงทำให้การกินวิตามินไปพร้อมกับอาหารจะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ วิตามินรวม (FAQ)

เนื่องจาก Multivitamin มีส่วนประกอบเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ค่อนข้างหลากหลาย อาจทำให้บางคนเกิดความสงสัยและยังไม่เข้าใจในบางประเด็น หัวข้อนี้จึงรวบเอาคำถามที่พบบ่อยมาไว้ให้เป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจ ดังนี้

Q: วิตามินรวมควรกินทุกวันไหม
A: ความถี่ในการกินอาหารเสริมวิตามินรวมสามารถกินได้ทุกวัน หากปริมาณของวิตามินอยู่ในระดับที่ไม่เกินจากคำแนะนำ หากกินวิตามินเยอะเกินไปร่างกายจะขับออกได้ไม่หมด ส่งผลทำให้ไตทำงานหนักขึ้นอีกด้วย

Q: วิตามินรวมอายุ 40 ควรเลือกแบบไหน
A: สำหรับการกินมัลติวิตามิน ในคนอายุ 40 ปีขึ้นไป แนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ วิตามินบี 12 แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโอเมก้า – 3 เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบต่าง ๆ ในร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูตัวเองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 

Q: วิตามินรวมสำหรับคนอายุ 50+ ต่างจากสูตรทั่วไปไหม
A: ในส่วนของ Multivitamin ที่เหมาะกับคนวัย 50 ปีขึ้นไป จะต้องเน้นในเรื่องการชดเชยสารอาหารที่ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง ฟื้นฟูระบบประสาท และบำรุงอวัยวะภายในที่เสื่อมสภาพให้แข็งแรงขึ้น

Q: วิตามินรวมผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันอย่างไร
A: ในกรณีของมัลติวิตามินสำหรับผู้หญิงและผู้ชายจะมีความแตกต่างกันในบางส่วน เนื่องจากระบบบางอย่างในร่างกายต้องการปริมาณหรือชนิดของวิตามินที่ไม่เหมือนกัน แนะนำให้เข้าพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับการประเมินแบบรายบุคคล

Q: โรคไตกินวิตามินรวมได้ไหม
A: สำหรับผู้ป่วยโรคไตสามารถทานวิตามินรวม เพราะผู้ป่วยโรคไตจะไม่สามารถกินอาหารได้ทุกชนิด ทำให้ขาดสารอาหารและวิตามินบางอย่างไป ทั้งนี้ต้องอยู่ภายใต้การประเมินและวางแผนการกินวิตามินให้เท่านั้น เพราะวิตามินบางตัวอาจทำให้ไตทำงานหนักได้

สรุป

วิตามินรวม ทางเลือกของคนที่อยากดูแลสุขภาพ ชดเชยวิตามินและแร่ธาตุส่วนที่ร่างกายได้รับไม่เพียงพอ แต่ไม่ควรกินเป็นตัวหลักเพราะไม่สามารถทดแทนมื้ออาหารปกติได้ โดยมีหลายวิธีที่ช่วยให้ร่างกายสามารถรับวิตามินได้ เช่น วิตามินแบบกิน ร่างกายจะดูดซึมได้เพียงบางส่วนเท่านั้น อีกหนึ่งวิธีคือการดริปวิตามินซึ่งร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันทีอย่างเต็มประสิทธิภาพ เพราะเป็นการให้สารน้ำเข้าสู่เส้นเลือดโดยตรง สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพให้แข็งแรงจากภายในและฟื้นฟูผิวพรรณให้เปล่งปลั่งมีออร่า แนะนำให้เข้ามาปรึกษาที่ Vincent Clinic Aesthetic เพื่อรับการประเมินปัญหา วิเคราะห์สภาพผิว วินิจฉัยสุขภาพ และออกแบบการรักษาเฉพาะรายบุคคลโดยทีมแพทย์ผู้มีประสบการณ์